Les 6 clés pour gérer son stress au Tennis

1/ La veille du match

Repérer le lieu du match avant la rencontre pour éviter de se stresser en cherchant désespérément le club où le tournoi se déroule.
Faire son sac. Vérifier ses raquettes.
La veille d’un match, pour bien s’endormir, lire un bon bouquin.

2/ Se concentrer

Prendre un moment avant le match pour se concentrer en faisant abstraction de l’environnement. Aux changements de côté, fermer les yeux ou se mettre la tête sous une serviette.

3/ Se détendre

Avant le match écouter de la musique ( walkman, autoradio… )
Entre les points ou aux changements de côté, chanter dans sa tête.
En cas d’attente avant un match ou entre deux matchs, se mettre la tête dans une lecture ( BD, livre, magazine )

4/ Relativiser / prendre du recul

Ne pas donner au match plus d’importance qu’il en a.
Vu de la planète Mars, à quoi ressemble mon match ?
Dans 100 ans, que restera-t-il de l’importance de mon match ?

5/ Gérer sa respiration

Pendant les 5 mn d’échauffement, se concentrer sur l’expiration dans la frappe. Entre les points et aux changements de côté, penser à respirer profondément en respiration ventrale.

6/ Ne pas paniquer

Prendre les difficultés ou les événements imprévus avec le sourire.

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