1/ La veille du match
Repérer le lieu du match avant la rencontre pour éviter de se stresser en cherchant désespérément le club où le tournoi se déroule.
Faire son sac. Vérifier ses raquettes.
La veille d’un match, pour bien s’endormir, lire un bon bouquin.
2/ Se concentrer
Prendre un moment avant le match pour se concentrer en faisant abstraction de l’environnement. Aux changements de côté, fermer les yeux ou se mettre la tête sous une serviette.
3/ Se détendre
Avant le match écouter de la musique ( walkman, autoradio… )
Entre les points ou aux changements de côté, chanter dans sa tête.
En cas d’attente avant un match ou entre deux matchs, se mettre la tête dans une lecture ( BD, livre, magazine )
4/ Relativiser / prendre du recul
Ne pas donner au match plus d’importance qu’il en a.
Vu de la planète Mars, à quoi ressemble mon match ?
Dans 100 ans, que restera-t-il de l’importance de mon match ?
5/ Gérer sa respiration
Pendant les 5 mn d’échauffement, se concentrer sur l’expiration dans la frappe. Entre les points et aux changements de côté, penser à respirer profondément en respiration ventrale.
6/ Ne pas paniquer
Prendre les difficultés ou les événements imprévus avec le sourire.
